浅谈拓展训练中的登山技能！-亚星手机版登录入口

爬山是一种有氧运动。多爬山对身体健康有好处。我们通常在户外进行很多爬山活动。我们发现，大量学生未能正确旅行，导致腰痛和腿部颤抖。因此，只有经过亚星手机版登录入口正确的方法和技巧，我们才能轻松地爬山，攀登更高的山峰。亚星手机版登录入口是指以某种形式进行团队培训的结果。参加亚星手机版登录入口不仅可以锻炼个人的技能和心理，还可以使参与者深刻认识到团队合作的重要性。

1.有备无患

在开始爬山之前，要做好充分的准备，包括伸展运动，这样关节、肌肉和韧带都能很好地热身。你也可以在晚上用双手和手指摩擦膝盖的下边缘，促进关节润滑的分泌。

2.最小化重量

在开始之前尽你所能。即使你爬了一座山，步行超过四个小时也是正常的。一般来说，如果负载超过重量的1/4，则应从下山时保护膝盖的角度控制节奏。即使在特殊情况下，载荷也应尽可能不超过重量的1/3。

3.穿适合爬山的鞋

记住，一般来说，松软的土地、草地、碎石坡和雪对膝盖比较友好，但要注意防滑。在碎石路上行走时，你必须照顾你下面的人。

4.尽量使用护膝和攀爬棒

两根攀岩棒很好，上臂尽可能分担双腿的重量。许多人鄙视使用防护设备，但强烈建议使用这两种防护设备，尤其是登山杖。

5.永远不要“锁定接头”

当大腿过度劳累时，行走时会无意识地锁定关节，即伸直腿，可以减轻大腿肌肉的负担，暂时放松肌肉，但容易造成膝盖拉伤、膝盖撞击伤、脚踝拉伤和脚踝扭伤。

6.注意方向

始终注意你经过的明显的自然迹象。比如河流、湖泊、岩壁、形状独特的山脉等等，这样一旦你迷路了，你就可以根据这些明显的标志找到回去的路。

7.学习取向判断

如果你没有带指南针，当有太阳的时候，再加上时间，你可以通过看自己的影子来知道大致的方向。

8.总是调整你的节奏

有些人在行走过程中不会调整步伐，降低重心，导致行走疼痛和疲劳。跨步时，膝盖不能得到有效的活动，乳酸的过度积累会导致疼痛和疲劳。

以小步缓慢行走可以有效减少乳酸的积累，而移动膝盖可以快速释放乳酸。疲劳的主要原因是在平地上大步行走和加速行走。这破坏了有规律的节奏。如果要走很长的路，不要着急。

9掌握时间的概念

走路时，带上一块手表，这样你就可以有一个清晰的时间概念，知道你要走多远。

每个地区的日落时间都有一定的规律。你可以咨询当地人日落的时间，根据时间及时找到营地或准备休息，行走时尽量避免在夜间行走。

10不要跑下山

不要跑或跳下山。慢一点，小心一点。冲下山对膝盖是致命的。正确的下山方法是：重心向后并略微降低，重心只有在前脚站立良好时才会移动，并且一只脚必须始终支撑在地面上。