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公司提醒大家，徒步上山，身体要略向前倾；攀登陡峭山坡应走之字形路线；下山时，身体应稍后仰，放松下肢肌肉，以免腰腿酸痛。参加如果需要徒步旅行应根据自己的身体条件确定每日的行程，一般每小时走4一5公里。每走一程，可选择树荫、凉亭等处休息15分钟，以恢复体力。绕远路也有一番乐趣。不要经常走同样一条路，不妨绕远路、看看周围环境，因为气候、季节的不同，而有不一样的变化。

参加时踝关节扭伤如何处理？1.通常扭伤后24小时内，可用冷水浸泡毛巾或将冰块装人塑料袋内进行外敷，3分钟替换1次，继续30分钟，使血管收缩，减轻部分充血，下降安排温度，起到止血、退热、镇痛的效果。对急性踝关节扭伤，施行冷敷越早越好。2.扭伤24小时后，工作人员建议大家用热敷疗法，用温热水或热醋浸透毛巾放于伤部，30分钟即可，每天1—2次。

无锡团队建设拓展训练时徒步时较为理想的是穿旅游鞋，因为此种鞋有一定弹性，还要轻便、透气、防滑，对大脑能起到适度的缓冲作用，还能减少因长距离行走而引起的脚胀，也可以穿半新半旧的胶鞋。如果是进行长途徒步旅游，无锡推荐团队建设拓展训练建议大家出发前进行几次适应性训练，逐渐加大运动量，以增强耐力。行走时，用脚板着地，用力要适中，保持身体平衡。每天步行结束后要用温水洗脚，以解除疲劳。

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